1 – Não se deixe afectar pelo stress

O stress danifica o sistema imunológico e o coração e alguns estudos sugerem que aumenta a probabilidade de contrair infecções bacterianas, tal como a tuberculose. Há também evidências de que a aprendizagem de técnicas de relaxamento é crucial.

O exercício é uma das melhores maneiras de evitar o stress, e uma caminhada vigorosa, reduz a tensão em cerca de 20% no corpo. Uma dieta rica em frutas e legumes é também crucial.

E rir também ajuda!  O riso liberta endorfinas que funcionam como um libertador natural do stress.

2 – Junte levedura de cerveja à sua refeição.

Basta uma colher de sopa de levedura de cerveja, para que tenha a dose diária de vitaminas do complexo B, entre elas a tiamina, riboflavina, biotina, niacina e ácido fólico.

Sem estas vitaminas, e em quantidade suficiente, o corpo não é capaz de metabolizar os hidratos de carbono, as gorduras e as proteínas.

As vitaminas do complexo B, são também essenciais para um cabelo saudável, para a pele, sistema nervoso, células sanguíneas, glândulas hormonais e um sistema imunitário reforçado.

Uma colher de sopa por dia, misturada na comida é o suficiente para ter todos os benefícios da levedura de cerveja.

3 – Comer menos

Já há muito que se sabe, que animais alimentados com menores quantidades de comida vivem mais, e estudos recentes indicam que a restrição calórica em humanos leva a ter menos problemas de saúde relacionados com a idade, tal como problemas coronários, cardíacos, diabetes e Alzheimer. Comer 25% menos do que come agora, pode reduzir os seus níveis de colesterol, triglicerídios e pressão sanguínea.

No entanto, informe-se com um nutricionista antes de começar uma dieta de restrição calórica, uma vez que é muito fácil cometer erros quando se começa a fazer uma dieta deste tipo, levando a má nutrição. Pode também visitar o seguinte site (em inglês), para ter mais informação sobre a restrição calórica: http://crsociety.org/

4 – Não fuja das bactérias

Viver num ambiente estéril e asséptico, por incrível que possa parecer, não é bom para a sua saúde. As bactérias e os nossos corpos têm uma relação simbiótica, em que sua presença ajuda o nosso corpo a permanecer saudável e equilibrado. Os “bons” germes podem melhorar o seu metabolismo, melhorar a sua imunidade e reduzir a inflamação.

Por isso, vá lá fora, tenha muito contacto com a Natureza e não tenha medo de se sujar! E em vez de esfregar os alimentos crus, dê-lhes uma lavagem rápida.

5 – Opte por remédios naturais

Não precisa de ter um armário cheio de suplementos, algo tão simples como o chá verde ajuda a melhorar a sua saúde e o sistema imunitário. Como já vimos no Neturalmente, nos artigos Chá verde: Benefícios para a saúde suportados em estudos científicos, e porque deve beber chá em vez de água, o chá verde ajuda a aumentar o seu metabolismo, queimar gordura, proteger de doenças hepáticas, controlar os níveis de açúcar no sangue e baixar os níveis de colesterol.

Um conselho, use chá verde sem sabores adicionados e se possível em folhas, em vez de usar as carterinhas que se vendem no supermercado.

O Público apresentou um estudo científico divulgado pelo Fundo Mundial para a Investigação do Cancro (WCRF) que confirma e analisa detalhadamente o peso de um estilo de vida saudável na redução do risco de cancro.

Isto é algo que venho defendendo há muito tempo no Neturalmente. As nossas escolhas e os nossos hábitos de vida, influenciam a nossa saúde, e este estudo confirma que a dieta equilibrada, a boa nutrição e exercício físico podem reduzir o risco de cancro.

O estudo diz que um terço dos doze cancros mais comuns nos países ricos e um quarto dos casos nos países pobres ou em vias de desenvolvimento podia ser evitado com uma dieta equilibrada, boa nutrição e exercício físico.

No caso do cancro da mama e do intestino, por exemplo, o risco cai 40 por cento.  Os valores podem ir desde os 75 por cento a seis por cento. Esta é a margem de impacto que as nossas escolhas e o ambiente em que vivemos podem ter no risco de cancro.

Exemplos práticos:

• Aumentar a quantidade de vegetais e fruta ingeridos pode traduzir-se numa queda de 67 por cento dos casos anuais de cancro da boca, faringe e laringe.
• No cancro do esófago estas opções associadas a um consumo reduzido de alcool pode significar menos 75 por cento dos casos nos Reino Unido.

As consequências variam de país para país tendo em conta a análise dos respectivos consumos registados em vários indicadores. O relatório, intitulado Políticas e Acção para a Prevenção do Cancro, inclui uma referência específica a Portugal: o excesso de sal, que tem sido associado ao cancro de estômago.

O documento contradiz a percepção fatídica que pode ser dada ao cancro [as estimativas referem que apenas cerca de 20 por cento dos casos são hereditários] e mostra que há uma parte substancial das neoplasias que pode ser eliminada. Depende “apenas” de nós ou, segundo o relatório, das medidas que podem ser adoptadas por nove grupos de actores da sociedade.

Desde o pai ou a mãe que escolhe o que comprar no supermercado para levar para casa até ao governo que poderá impor uma politicas severa de rotulagem dos produtos, entre muitas outras medidas, passando pela oferta de alimentos que existe numa escola ou no local de trabalho.

Os especialistas fizeram questão de apresentar uma lista de medidas a adoptar sem qualquer hierarquia.

Fala-se mais um vez em:

• evitar o açúcar
• limitar o consumo de carnes vermelhas
• beber pouco álcool
• comer cinco porções de fruta e vegetais por dia
• fazer 30 minutos de exercício físico por dia.

“Já sabíamos que os hábitos de vida, incluindo o tabaco, eram responsáveis por 60 por cento das neoplasias, mas é importante um estudo fundamentado que confirme isso definitivamente”, comenta Vítor Veloso, especialista no Instituto Português de Oncologia e presidente da Liga Portuguesa Contra o Cancro. Segundo espera, os dados funcionam para sensibilizar a população mas, mais importante, “devem servir para ajudar os responsáveis pela saúde a tomar decisões políticas e definir estratégias de prevenção do cancro”.