A sinusite é uma inflamação dos seios perinasais e das vias nasais e conduz frequentemente a infecções dos seios perinasais.

Há alguns factores que contribuem para o agravamento da sinusite, que são as substâncias que irritam o nariz como os gases dos tubos de escape, o tabaco, os locais com fumo, pó e pólen, bem como as alergias muitas vezes devidas a lacticínios e ao trigo, que formam muco, além de um sistema imunitário enfraquecido.

Demasiado álcool, alimentos fritos ou stress, falta de sono ou excessos alimentares enfraquecem o sistema imunitário. As vitaminas A e C e o zinco, entre outros nutrientes, ajudam a estimular a imunidade. Para controlar a inflamação, também são necessárias as gorduras essenciais, a este propósito veja o artigo alimentos para combater o reumatismo e a inflamação crónica.

Conselhos alimentares
Coma pouco, mas coma muitos alimentos vitais como fruta e legumes biológicos da melhor qualidade, além de sementes. Precisa de proteínas (quinoa, sementes, frutos secos, peixe, tofu, etc…), mas evite alimentos que formam muco, como o leite, os ovos e a carne.

Beba chá, feito em casa, de gengibre e canela (cinco pedaços de raiz de gengibre fresco e um pau de canela para um  litro de água a ferver) ou chá de unha-de-gato para estimular o sistema imunitário.

Inalar e lavar
Inale óleo de eucalipto, no banho ou pondo-o por baixo do nariz (tenha cuidado para não irritar demasiado a pele!), para impedir o bloqueio das vias nasais, pode também espalhar bálsamo de tigre no peito.

Lave frequentemente cada narina com água morna salgada para ajudar a dissolver as secreções.

Suplementos que pode tomar.

• 1000 mg de vitamina C (2g de em caso de infecção)
• 7500 UI de vitamina A em caso de infecção ou um copo de sumo de cenoura
• 15 mg de zinco quelado

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Tratamento natural da sinusite

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Foto por Cyron

Nunca é demais realçar que a hidratação é um dos principais cuidados no tratamento da gripe. Pode fazê-lo através de diversas bebidas e alimentos, tais como:

• água,muita água simples ou aromatizada (com limão, canela …);
• tisanas ou infusões (de tília, camomila, erva cidreira…..);
• sumos de fruta naturais ou néctaresde fruta;
• leite e/ou iogurtes e outros leites fermentados;
• sopa, de preferência de hortaliças e legumes
• fruta

No entanto, nem a sopa nem nenhuma bebida deve estar demasiado quente para que o doente não fique com mais calor e transpire ainda mais.

Pode, por exemplo, preparar as tisanas/infusões em quantidade abundante e deixar arrefecer num recipiente tapado.

Depois vá bebendo ao longo do dia. Se preferir, pode alternar o tipo de bebida para não ficar enfastiado.

Beba sempre que tiver sede e mesmo que não tenha!

Com febre, a ingestão deve ser superior a 3,7 litros para homens e 2,7 litros para mulheres, ou seja, cerca de 16 a 12 copos por dia, respectivamente.

Em situações de doença como a gripe estes valores devem ser superiores.

Uma maneira simples de saber se está a beber a quantidade de água suficiente, é através da observação da urina que nesse caso deve ser límpida, de cor amarelo claro, sem cheiro e abundante.

Registe que, no entanto, nem todas as bebidas hidratam!

Pelo contrário, as bebidas com álcool (fermentadas ou destiladas) desidratam pois o álcool etílico reduz a produção de hormona anti-diurética e aumenta assim o débito urinário. Para além disso provoca vasodilatação e transpiração.

Também as bebidas demasiado açucaradas não contribuem para hidratar.

Fonte:
Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação da Universidade do Porto

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Cuidados alimentares a ter em caso de gripe – A hidratação

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Se a estética ou a parte física, não são razões suficientes para pensar em perder barriga, aqui fica mais uma de “peso”: Grandes barrigas podem duplicar o risco de morte prematura.

Como sabem, tenho andado desde há algum tempo a tentar perder barriga, mas há sempre alturas em que me esqueço do que devo fazer. Agora, com a leitura desta notícia, acho que ganhei novo alento para cumprir uma das minhas resoluções até ao fim do ano.

A notícia refere uma conclusão de um estudo envolvendo 350 mil pessoas, em que se assinala que um “pneu” com mais de 120 centímetros num homem e 100 centímetros numa mulher significa que duplicou o risco de morte prematura.

Deixe de lado o IMC (Índice de Massa Corporal), o resultado da divisão do seu peso em quilos pela sua altura em metros ao quadrado, ou mesmo a balança e vá buscar a fita métrica. A partir de agora preocupe-se com o seu perímetro abdominal.

Isto porque, mesmo que o seu IMC seja normal (entre os 18 e 25) e mesmo que não possa ser considerada uma pessoa obesa, se o seu pneu ultrapassar os 80 centímetros (nos homens) ou os 65 (nas mulheres) deve começar a preocupar-se, dizem os especialistas.

A explicação para esta ligação, vem no artigo: “A gordura abdominal não é apenas um depósito de energia, mas também liberta substâncias que podem contribuir para o desenvolvimento de doenças crónicas”.

Uma chamada de atenção no entanto, isto não quer dizer que tenha que entrar já numa dieta maluca. Como os meus leitores sabem, devemos procurar criar hábitos saudáveis e conseguir chegar à nossa meta de forma sustentável. Queremos perder barriga com saúde, e não ficar doentes e magros.

Para ajudar os leitores a perder barriga, tal como eu vou fazer, e para promover um modo saudável de o conseguir, vou colocar uma vez por semana um artigo sobre perder barriga.

Gostava também que fossem comentando os artigos com os vossos resultados. É mais fácil quando somos muitos!

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Mais uma razão para perder barriga

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Comer fora de horas faz engordar. Será apenas um mito que estamos habituados a ouvir?

Parece que não, e vem agora um estudo comprovar que devemos fazer as nossas refeições durante o dia, e não durante a noite.

No estudo, ratinhos que ingeriram a mesma dieta rica em calorias, mas à noite, engordaram 48%, mais do dobro dos ratinhos que faziam as suas refeições de dia.

Segundo a autora principal do estudo, Deanna Arble: “Apesar de não sermos ainda capazes de determinar o horário de alimentação adequado a cada pessoa, podemos pelo menos dizer que os seres humanos devem evitar comer durante a fase normal de sono, porque isso pode conduzir a um aumento de peso. Mas não devemos esquecer as calorias. Se uma pessoa come calorias a mais todos os dias, a hora da refeição provavelmente já não conta: vai ganhar peso. E se um jantar mais ligeiro permite diminuir a quantidade total de calorias ingeridas, isso pode ser mais benéfico do que o horário das refeições”, escreve.

Este estudo é particularmente importante para as pessoas que embora estejam a fazer uma alimentação correcta, e até fazem exercício, não conseguem perder peso. Este é mais um factor a ter em conta.

Agora já sabem, à noite, bebam um chazinho, sem açúcar de preferência. E nada de acompanhar com as bolachinhas.

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Comer fora de horas faz engordar. Mito ou realidade?

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Um amigo, teve a amabilidade de trazer um saquinho de Erva Príncipe (Cymbopogon citratus) de S. Tomé e Príncipe.

As folhas secas da planta vêm numa embalagem de pano, e sempre que olho para ela, lembro-me das aventuras e desventuras que ele conta daquele país. Quase que conheço S. Tomé sem ter estado lá.

Mas voltemos à Erva Príncipe.

A Erva Príncipe origina um chá com um aroma intenso e delicioso a limão, que eu tenho bebido quase todos os dias. Tenho-me sentido muito bem do aparelho digestivo e serve também para a sensação de enfarte.

Outras indicações da erva príncipe:

• febrífuga
• sudorífica
• analgésica
• calmante
• anti-depressiva
• diurética
• expectorante
• bactericida
• hepato-protectora
• anti-espasmódica
• estimulante da circulação periférica
• estimulante estomacal e lácteo

Estas propriedades vêm dos seguintes princípios activos: citral, geraniol, metileugenol, mirceno, citronelal, ácido acético e ácido caprioco.

Mas a planta não serve apenas para fazer chá. Podem ser usados os caules frescos para a culinária, para carne ou peixe, para temperar saladas, ou acrescentar a compotas. Além disso a planta produz um óleo essencial que é  usado como repelente de insecto.

Fiquei impressionado com esta planta e pelo que li num artigo sobre o cultivo da erva príncipe, esta planta cresce bem em Portugal. As folhas vão sendo cortadas continuamente conforme as necessidades.

Por isso vou comprar um pé para ter em casa, até porque deve espalhar um aroma muito bom.

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Erva Príncipe de S. Tomé – aroma intenso

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www.youtube.com/watch?v=CcgCBiyGljM

Acho que o mais importante é o que está no fim do filme.

Saibamos com o que estamos a lidar, saibam as diferenças entre a gripe comum e a gripe A, e tomem as medidas de precaução, como estão descritas nesse artigo.

Não entrem em paranóia, nem se deixem sufocar pelo que a imprensa e meios de comunicação vos querem impingir.

Não deixem que façam da vossa saúde um negócio milionário para alguns.

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O que está por trás da Gripe A

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Foto por driki

Tem amigos que se gabam de só dormir 5 ou 6 horas por noite? Sente-se mal, ou preguiçoso, por só se sentir bem a dormir 8 horas?

Não se preocupe. Um estudo científico recente demonstra que o facto de algumas pessoas terem necessidades de sono mais reduzidas, está relacionado com mutações genéticas. As outras pessoas (como eu), não devem combater o seu organismo.

O estudo revela que um grupo de investigadores descobriu uma mutação genética que permite que algumas pesoas durmam menos que outras.

As pessoas normais precisam de um sono de 8 horas, no entanto quem tem esta mutação apenas necessitam de dormir 5 a 6 horas.

O sono é essencial ao bem estar humano, e a privação do sono pode originar vários problemas, tal como a dificuldade em executar tarefas diárias, como por exemplo a condução de veículos.

O que podemos aprender com este estudo?

Embora algumas pessoas se sintam bem a dormir poucas horas, a maioria de nós precisa de ter um descanso adequado, caso contrário, o seu ciclo diário pode sair afectado.

Por isso, organize da melhor maneira o seu dia, faça as tarefas que tem de fazer, e compreenda que não tem de fazer tudo hoje. Proteja o seu organismo e não tenha vergonha de dormir as horas que merece, ou mesmo tirar uma sesta ocasional para recuperar forças.

Fonte:
http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=111845909

Update:
Também saiu uma notícia no público sobre este estudo.

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Os genes podem determinar o tempo de sono que você precisa

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No seguimento do post anterior sobre as diferenças entre os sintomas da GRIPE COMUM e da GRIPE A, coloco agora estas 42 perguntas e repostas para ajudar a esclarecer os leitores.

1. Quanto tempo dura vivo o vírus numa maçaneta ou superfície lisa? Até 10 horas.
2. O álcool em gel é útil para desinfectar as mãos? Sim, porque mata o vírus.
3. Qual é a forma de contágio mais comum deste vírus? A via aérea não é a mais comum para a transmissão do vírus, o factor mais importante para que se instale o vírus é a humidade, (mucosa do nariz, boca e olhos) o vírus não voa e não alcança mais de um metro de distancia.
4. É fácil contagiar-se em aviões? Não. É um meio pouco propício para ser contagiado.
5. Como posso evitar o contágio? Não passe as mãos no rosto, olhos, nariz e boca. Não estar com pessoas doentes. Lavar as mãos mais de 10 vezes por dia.
6. Qual é o período de incubação do vírus? Em média de 5 a 7 dias e os sintomas aparecem quase imediatamente.
7. Quando se deve começar a tomar o medicamento? Dentro das 72 horas os prognósticos são muito bons, a melhoria é de 100%
8. De que forma o vírus entra no corpo? Por contacto ao dar a mão ou beijar-se no rosto e pelo nariz, boca e olhos.
9. O vírus é mortal? Não, o que ocasiona a morte é a complicação da doença causada pelo vírus, que é a pneumonia.
10. Que riscos têm os familiares de pessoas que faleceram? Podem ser portadores e formar uma rede de transmissão.
11. A água de tanques ou caixas de água transmite o vírus? Não, porque contém químicos e está clorada
12. O que faz o vírus quando provoca a morte? Uma série de reações como deficiência respiratória, a pneumonia severa é o que ocasiona a morte.
13. Quando se inicia o contágio, antes dos sintomas ou até que se apresentem? Desde que se tem o vírus, antes dos sintomas.
14. Qual é a probabilidade de recair com a mesma doença? De 0%, porque fica imune ao vírus.
15. Onde se encontra o vírus no ambiente? Quando uma pessoa portadora espirra ou tosse, o virus pode ficar nas superfícies lisas como maçanetas, dinheiro, papel, documentos, sempre que houver humidade. Já que o ambiente não é estéril, recomenda-se extremar a higiene das mãos.
16. O vírus ataca mais a pessoas asmáticas? Sim, são pacientes mais susceptíveis, mas ao tratar-se de um novo vírus todos somos igualmente susceptíveis.
17. Qual é o estrato de idades que o vírus mais tem atingido? De 20 a 50 anos de idade.
18. É útil a máscara para cobrir a boca? Existem algumas de maior qualidade que outras. Mas em presença de pessoas infectadas deve usar. Se já está infectado use-a para não infectar outros.
19. Posso fazer exercício ao ar livre? Sim, o vírus não anda no ar nem tem asas.
20. Serve para algo tomar Vitamina C? Não serve para nada para prevenir o contagio deste vírus, mas ajuda a resistir seu ataque.
21. Quem está a salvo desta doença ou quem é menos susceptível? A salvo não esta ninguém, o que ajuda é a higiene dentro de lar, escritórios, utensílios e não ir a lugares públicos.
22. O virus tem capacidade de movimento? Não, o vírus não tem nem patas nem asas.
23. Os animais de companhia propagam o vírus? Este vírus não, provavelmente propaguem outro tipo de vírus.
24. Se vou ao velório de alguém que morreu desse vírus posso contrair o vírus? Não.
25. Qual é o risco das mulheres grávidas com este vírus? As mulheres grávidas têm o mesmo risco, podem tomar os antivirais mas em caso de de contágio e com estrito controle médico.
26. O feto pode ter lesões se uma mulher grávida se contagia com este vírus? Não sabemos que estragos possa fazer no processo, já que é um vírus novo.
27. Posso tomar acido acetilsalicílico (aspirina)? Não é recomendável, a menos que você tenha prescrição por problemas coronários, nesse caso continue a tomar.
28. É útil tomar antivirais antes dos síntomas? Não serve para nada.
29. As pessoas com SIDA, diabetes, cancro, etc…, podem ter maiores complicações que uma pessoa sadia se contagiam com o vírus? SIM.
30. Uma gripe convencional forte pode se converter em influenza? NÃO.
31. O que mata o vírus? O sol, mais de 5 dias no meio ambiente, o sabão, os antivirais, álcool em gel.
32. O que fazem nos hospitais para evitar contágios a outros doentes que não têm o vírus? O isolamento.
33. O álcool em gel é eficaz? SIM, muito eficaz.
34. Se estou vacinado contra a influenza estacional sou inócuo a este vírus? Não serve para nada, ainda não existe vacina para este vírus.
35. Este vírus está sob controle? Não totalmente, mas estão tomando medidas agressivas de contenção.
36. O que significa passar de alerta 4 a alerta 5? A fase 4 não faz as coisas diferentes da fase 5, significa que o vírus se propagou de Pessoa a Pessoa em mais de 2 países; e fase 6 é que se propagou em mais de 3 países.
37. Quem fica infectado com este vírus e se cura, fica imune? SIM.
38. As crianças com tosse e gripe têm influenza? É pouco provável, pois as crianças são pouco afetadas.
39. Medidas que as pessoas que trabalham devam tomar? Lavar as mãos muitas vezes ao dia.
40. Posso me contagiar ao ar livre? Se há pessoas infectadas e que tussam e/ou espirrem perto pode acontecer, mas a via aérea é o principal meio de contágio.
41. Pode-se comer carne de porco? SIM pode e não há nenhum risco de contágio.
42. Qual é o factor determinante para saber que o vírus já está controlado? Ainda que se controle a epidemia agora, pode voltar no inverno, e ainda não haverá uma vacina.

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42 Perguntas e Respostas sobre a Gripe A

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Há tanta confusão e alarido hoje em dia, por causa da Gripe A, que decidi, que o Neturalmente devia ajudar a esclarecer os leitores, para mantermos todos a calma e nã0 entrarmos em pânico.

Num primeiro post, e porque é uma informação que não se vê muito frequentemente, deixo-vos um quadro das diferenças entre os sintomas da gripe comum e da gripe A.

Este quadro foi elaborado pela Linha Saúde 24, e qualquer dúvida que tenham sobre este quadro ou a Gripe A, é uma linha gratuita que vos aconselho a usar. O número é o 808 24 24 24.

No  Brasil, também deve haver uma linha idêntica, por isso agradeço aos meus leitores brasileiros, que o divulguem num comentário.

Deixo-vos também as duas medidas de prevenção mais importantes da Gripe A.

• Lavar as mãos. Muitas vezes, com água e sabão. E sempre que se assoar, espirrar ou tossir.
• Tape o nariz e a boca quando espirrar ou tossir. Com um lenço de papel ou mesmo o braço. Deitar os lenços de papel no lixo.

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