6 – Dedique tempo aos seus amigos

Por incrível que lhe pareça, os seus amigos têm um papel importante na sua saúde, e mais ainda, esta importância já foi provada vários estudos científicos.

Esses estudos já demonstraram que as pessoas com fortes amizades têm um sistema imunitário mais robusto, e têm menor probabilidade de contrair doenças infecciosas. Em 2008, investigadores da Universidade de Harvard, descobriram que indivíduos que se relacionam socialmente estão mais protegidos contra a perda de memória e outras desordens cognitivas. Outros estudos relacionam as suas capacidades sociais com doenças cardíacas, enquanto que um estudo de 2009 revela que uma pessoa com poucas amizades, tem mais probabilidade de sofrer de doenças cardíacas, depressão e ansiedade.

Faça este pequeno exercício: uma ou duas vezes por semana, telefone ou vá falar com um amigo com quem não fala há algum tempo. Perca mais tempo a ouvir do que a falar. Os seus amigos vão apreciar e provavelmente terão conversas mais frequentes consigo.

7 – Mantenha o pH neutro

O corpo humano é mais saudável quanto está a um pH neutro (ou seja, não é ácido, nem alcalino). Quando eu pH baixa, o corpo sofre de uma condição chamada acidose que pode causar fadiga, respiração acelerada, problemas de estômago e confusão.

A alimentação actual, rica em carne e açúcar, potencia a acidose, e deve ser combatida com o aumento do consumo de vegetais.

Deve por isso consumir feijão verde, espargos, cenouras, pepinos, coco e abacates para aproximar o pH do seu ponto óptimo.

8 – Coma alho

Estudos têm demonstrado que o alho pode agir como um poderoso antioxidante e antibiótico, bem como reduzir a duração e o número de contipações que pode ter. Além disso, o alho tem-se mostrado eficaz na redução da pressão arterial, dos triglicerídeos e do colesterol.

Adicione alho às sua refeições, fará muito bem pela sua saúde.

9 – Faça uma desintoxicação regularmente

Problemas digestivos, fadiga, erupções ou dor muscular são frequentemente sinais de que poderia beneficiar com um programa de desintoxicação, a maioria dos quais exigem que limite o consumo de carne, e evite trigo, açúcar e álcool.
Um bom sítio para começar é ler a série de artigos Dieta e regime de desintoxicação do fígado.

Aproveite e faça sauna ou outro tipo de banhos numa sala bem quente. O seu corpo irá agradecer e livrar-se de muitas toxinas prejudiciais.

10 – Durma mais

A privação de sono tem o mesmo efeito biológico do stress: aumenta a produção da hormona cortisol, que lhe dá energia, mas restringe a produção da hormona do crescimento humano, limitando a capacidade do seu corpo se reparar.

Assim como o stress, perda de sono tem um efeito degenerativo na saúde, e a falta de sono também está ligado ao comprometimento da função imunológica.

Faça uma sesta de 20 minutos depois do almoço para ter uma tarde mais alerta com maior produtividade e permitir ao seu corpo descansar o suficiente para se manter saudável.

1 – Não se deixe afectar pelo stress

O stress danifica o sistema imunológico e o coração e alguns estudos sugerem que aumenta a probabilidade de contrair infecções bacterianas, tal como a tuberculose. Há também evidências de que a aprendizagem de técnicas de relaxamento é crucial.

O exercício é uma das melhores maneiras de evitar o stress, e uma caminhada vigorosa, reduz a tensão em cerca de 20% no corpo. Uma dieta rica em frutas e legumes é também crucial.

E rir também ajuda!  O riso liberta endorfinas que funcionam como um libertador natural do stress.

2 – Junte levedura de cerveja à sua refeição.

Basta uma colher de sopa de levedura de cerveja, para que tenha a dose diária de vitaminas do complexo B, entre elas a tiamina, riboflavina, biotina, niacina e ácido fólico.

Sem estas vitaminas, e em quantidade suficiente, o corpo não é capaz de metabolizar os hidratos de carbono, as gorduras e as proteínas.

As vitaminas do complexo B, são também essenciais para um cabelo saudável, para a pele, sistema nervoso, células sanguíneas, glândulas hormonais e um sistema imunitário reforçado.

Uma colher de sopa por dia, misturada na comida é o suficiente para ter todos os benefícios da levedura de cerveja.

3 – Comer menos

Já há muito que se sabe, que animais alimentados com menores quantidades de comida vivem mais, e estudos recentes indicam que a restrição calórica em humanos leva a ter menos problemas de saúde relacionados com a idade, tal como problemas coronários, cardíacos, diabetes e Alzheimer. Comer 25% menos do que come agora, pode reduzir os seus níveis de colesterol, triglicerídios e pressão sanguínea.

No entanto, informe-se com um nutricionista antes de começar uma dieta de restrição calórica, uma vez que é muito fácil cometer erros quando se começa a fazer uma dieta deste tipo, levando a má nutrição. Pode também visitar o seguinte site (em inglês), para ter mais informação sobre a restrição calórica: http://crsociety.org/

4 – Não fuja das bactérias

Viver num ambiente estéril e asséptico, por incrível que possa parecer, não é bom para a sua saúde. As bactérias e os nossos corpos têm uma relação simbiótica, em que sua presença ajuda o nosso corpo a permanecer saudável e equilibrado. Os “bons” germes podem melhorar o seu metabolismo, melhorar a sua imunidade e reduzir a inflamação.

Por isso, vá lá fora, tenha muito contacto com a Natureza e não tenha medo de se sujar! E em vez de esfregar os alimentos crus, dê-lhes uma lavagem rápida.

5 – Opte por remédios naturais

Não precisa de ter um armário cheio de suplementos, algo tão simples como o chá verde ajuda a melhorar a sua saúde e o sistema imunitário. Como já vimos no Neturalmente, nos artigos Chá verde: Benefícios para a saúde suportados em estudos científicos, e porque deve beber chá em vez de água, o chá verde ajuda a aumentar o seu metabolismo, queimar gordura, proteger de doenças hepáticas, controlar os níveis de açúcar no sangue e baixar os níveis de colesterol.

Um conselho, use chá verde sem sabores adicionados e se possível em folhas, em vez de usar as carterinhas que se vendem no supermercado.

Beber três ou mais chávenas de chá por dia é tão bom como beber bastante água e pode até trazer benefícios adicionais.

Esta é pelo menos uma conclusão de um trabalho do Jornal Europeu de Nutrição Clínica e dissipa a crença comum de que o chá desidrata.

O chá hidrata tanto como a água, mas também pode proteger contra doenças cardíacas e alguns cancros. Os especialistas acreditam que os flavonóides presentes nas folhas do chá, são o ingrediente chave no chá que causam estes efeitos benéficos e promovem a saúde.

No estudo, foram encontradas evidências claras de que beber entre três a quatro chávenas de chá por dia pode reduzir as hipóteses de ter um ataque cardíaco, bem como uma maior protecção contra os diversos tipos de cancro, embora este seja um efeito menos evidente.

Outros benefícios para a saúde incluem a proteção contra a placa dentária e possivelmente a cárie dentária, além de fortalecimento dos ossos.

Beber chá é realmente melhor do que beber água para saúde, ao beber água está simplesmente repondo fluídos, enquanto que o chá repõe fluídos e contém antioxidantes.

O mito de que o chá provoca desidratação, vem de alguns estudos terem observado que doses muito altas de cafeína provocam desidratação, no entanto, ainda que consiga um chá extremamente forte, com grande conteúdo de cafeína (o que não é fácil), o ganho de líquido é muito maior do que a perda provocada pela cafeína.

Há no entanto uma precaução a ter em conta, se tem risco de anemia, deve evitar beber o chá perto da hora das refeições, uma vez que o chá pode prejudicar a capacidade do organismo de absorver ferro dos alimentos.

Agora já sabe, tenha sempre uma cafeteira de chá à mão e beba sempre que sentir sede, isto vai ser duplamente bom para si, por um lado hidrata o seu corpo, por outro fornece antioxidantes muito importantes para manter o seu organismo saudável.

A sinusite é uma inflamação dos seios perinasais e das vias nasais e conduz frequentemente a infecções dos seios perinasais.

Há alguns factores que contribuem para o agravamento da sinusite, que são as substâncias que irritam o nariz como os gases dos tubos de escape, o tabaco, os locais com fumo, pó e pólen, bem como as alergias muitas vezes devidas a lacticínios e ao trigo, que formam muco, além de um sistema imunitário enfraquecido.

Demasiado álcool, alimentos fritos ou stress, falta de sono ou excessos alimentares enfraquecem o sistema imunitário. As vitaminas A e C e o zinco, entre outros nutrientes, ajudam a estimular a imunidade. Para controlar a inflamação, também são necessárias as gorduras essenciais, a este propósito veja o artigo alimentos para combater o reumatismo e a inflamação crónica.

Conselhos alimentares
Coma pouco, mas coma muitos alimentos vitais como fruta e legumes biológicos da melhor qualidade, além de sementes. Precisa de proteínas (quinoa, sementes, frutos secos, peixe, tofu, etc…), mas evite alimentos que formam muco, como o leite, os ovos e a carne.

Beba chá, feito em casa, de gengibre e canela (cinco pedaços de raiz de gengibre fresco e um pau de canela para um  litro de água a ferver) ou chá de unha-de-gato para estimular o sistema imunitário.

Inalar e lavar
Inale óleo de eucalipto, no banho ou pondo-o por baixo do nariz (tenha cuidado para não irritar demasiado a pele!), para impedir o bloqueio das vias nasais, pode também espalhar bálsamo de tigre no peito.

Lave frequentemente cada narina com água morna salgada para ajudar a dissolver as secreções.

Suplementos que pode tomar.

• 1000 mg de vitamina C (2g de em caso de infecção)
• 7500 UI de vitamina A em caso de infecção ou um copo de sumo de cenoura
• 15 mg de zinco quelado

Foto por Cyron

Nunca é demais realçar que a hidratação é um dos principais cuidados no tratamento da gripe. Pode fazê-lo através de diversas bebidas e alimentos, tais como:

• água,muita água simples ou aromatizada (com limão, canela …);
• tisanas ou infusões (de tília, camomila, erva cidreira…..);
• sumos de fruta naturais ou néctaresde fruta;
• leite e/ou iogurtes e outros leites fermentados;
• sopa, de preferência de hortaliças e legumes
• fruta

No entanto, nem a sopa nem nenhuma bebida deve estar demasiado quente para que o doente não fique com mais calor e transpire ainda mais.

Pode, por exemplo, preparar as tisanas/infusões em quantidade abundante e deixar arrefecer num recipiente tapado.

Depois vá bebendo ao longo do dia. Se preferir, pode alternar o tipo de bebida para não ficar enfastiado.

Beba sempre que tiver sede e mesmo que não tenha!

Com febre, a ingestão deve ser superior a 3,7 litros para homens e 2,7 litros para mulheres, ou seja, cerca de 16 a 12 copos por dia, respectivamente.

Em situações de doença como a gripe estes valores devem ser superiores.

Uma maneira simples de saber se está a beber a quantidade de água suficiente, é através da observação da urina que nesse caso deve ser límpida, de cor amarelo claro, sem cheiro e abundante.

Registe que, no entanto, nem todas as bebidas hidratam!

Pelo contrário, as bebidas com álcool (fermentadas ou destiladas) desidratam pois o álcool etílico reduz a produção de hormona anti-diurética e aumenta assim o débito urinário. Para além disso provoca vasodilatação e transpiração.

Também as bebidas demasiado açucaradas não contribuem para hidratar.

Fonte:
Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação da Universidade do Porto