Pode facilmente perder peso em algumas semanas ou meses, comendo menos. O verdadeiro problema é perder peso e mantê-lo. A parte complicada é manter uma alimentação mais saudável e adequada em termos de calorias ao longo do tempo. Assim, nunca será capaz de manter a perda de peso, se não alterar o estilo de vida. Para ajudar na perda e manutenção do peso apresento-vos 5 compostos naturais que facilmente encontram à venda.

Crómio controla o desejo de doces
O crómio é um oligoelemento necessário ao corpo para manter um nível equilibrado de açúcar no sangue. O crómio actua transportando o açúcar do sangue para as células onde é convertido em energia.

Se tiver falta de crómio, o açúcar acumular-se-á no sangue em vez de ir para as células. Sentirá mais cansaço e preguiça e precisará de comer algo doce para recuperar. Um suplemento de crómio trata o problema de forma natural. Quando a ingestão de crómio estiver normalizada, deixará de ter desejo por doces

Resultado: Menos doces = perda de peso

Garcinia cambogia reduz o apetite
Garcinia cambogia é um extracto de casca rico em AHC (ácido hidroxicítrico) que diminui o apetite e estimula a termogénese (conversão de calorias em calor corporal). Tomar garcinia cambogia pode ajudar a uma dieta reduzida sem fome. Simultaneamente, acelera o metabolismo.

Resultado: comer menos e melhorar o metabolismo ajuda a perder peso.

Q10 dá mais energia
O Q10 é uma substância semelhante às vitaminas que é utilizada pelas células para gerar energia. Um dos problemas da dieta é manter os níveis energéticos, particularmente quando se come menos do que o habitual. Com um suplemento de Q10, aumenta a produçáo de energia e sente maior motivação

Resultado: níveis superiores de energia ajudam a motivar e a praticar exercício.

Carnitina ajuda a queimar gordura

A carnitina é uma substáncia natural que assegura a entrada da gordura nas células onde é convertida em energia. Alimentando o seu corpo com carnitina ajuda a queimar gordura mais
eficazmente.

Resultado: queimar mais gordura ajudar a perder peso e ganhar firme
za.

Cha verde acelera o metabolismo

Já falei bastante do chá verde no Neturalmente, e podem ver alguns dos os efeitos do chá verde neste artigo: Chá verde, benefícios para a saúde suportados em estudos científicos.

Uma substância activa do cha verde conhecida como EGCG  (galato de epigalocatequina) tem a capacidade de manter a oxidaçáo das  gorduras. A investigação sobre esta  substância demonstra que o metabolismo corporal das gorduras aumenta  em cerca de 17% quando sao tomados suplementos de cha verde.

Resultado: Metabolismo mais rápido  significa uma melhor utilização da  gordura e melhor gestão do peso

Se a estética ou a parte física, não são razões suficientes para pensar em perder barriga, aqui fica mais uma de “peso”: Grandes barrigas podem duplicar o risco de morte prematura.

Como sabem, tenho andado desde há algum tempo a tentar perder barriga, mas há sempre alturas em que me esqueço do que devo fazer. Agora, com a leitura desta notícia, acho que ganhei novo alento para cumprir uma das minhas resoluções até ao fim do ano.

A notícia refere uma conclusão de um estudo envolvendo 350 mil pessoas, em que se assinala que um “pneu” com mais de 120 centímetros num homem e 100 centímetros numa mulher significa que duplicou o risco de morte prematura.

Deixe de lado o IMC (Índice de Massa Corporal), o resultado da divisão do seu peso em quilos pela sua altura em metros ao quadrado, ou mesmo a balança e vá buscar a fita métrica. A partir de agora preocupe-se com o seu perímetro abdominal.

Isto porque, mesmo que o seu IMC seja normal (entre os 18 e 25) e mesmo que não possa ser considerada uma pessoa obesa, se o seu pneu ultrapassar os 80 centímetros (nos homens) ou os 65 (nas mulheres) deve começar a preocupar-se, dizem os especialistas.

A explicação para esta ligação, vem no artigo: “A gordura abdominal não é apenas um depósito de energia, mas também liberta substâncias que podem contribuir para o desenvolvimento de doenças crónicas”.

Uma chamada de atenção no entanto, isto não quer dizer que tenha que entrar já numa dieta maluca. Como os meus leitores sabem, devemos procurar criar hábitos saudáveis e conseguir chegar à nossa meta de forma sustentável. Queremos perder barriga com saúde, e não ficar doentes e magros.

Para ajudar os leitores a perder barriga, tal como eu vou fazer, e para promover um modo saudável de o conseguir, vou colocar uma vez por semana um artigo sobre perder barriga.

Gostava também que fossem comentando os artigos com os vossos resultados. É mais fácil quando somos muitos!

Bem sei que parece um pouco estranho estar a fazer um post das resoluções para 2009 nesta altura, mas como elas já estão efectivamente feitas desde o início do ano, e como já referi em outros posts o comprometimento público é importante para concretizarmos os nossos objectivos, aqui fica o post.

As resoluções estão divididas em 2 partes, em primeiro as resoluções para o Neturalmente, e a seguir as resoluções pessoais, que conto ir descrevendo por aqui.

• Aumentar o número de posts semanais para 2 - Antes deste período inicial do ano, tinha andado a escrever um post por semana. Penso que chegou a altura de começar a colocar dois posts por semana, isto permite ter mais assuntos para escrever e aumentar a interactividade com os meus leitores.
• Guest-Posts ou Posts convidados. São posts em que convidamos autores de outros blogs para escrever um artigo nosso blogue, neste caso no neturalmente. Se for um autor de um blogue sobre saúde pode contactar-me para estudarmos um guest post.
• Mais leitores RSS. O número de leitores RSS dá uma ideia da popularidade do blogue. Sendo assim, e com conteúdo de qualidade e mais frequente espero aumentar este número de leitores para 200.
• Mais comentários. Comentários são bem-vindos! Comentam para trocarmos de pontos de vista e ver outras opiniões.
• Treinar 2 vezes por semana. Este é a minha primeira resolução que pretendo partilhar a experiência no blogue. Este treinar não implica ir para um ginásio, mas sim arranjar tempo para fazer exercício físico, isto pode ser correr, andar de bicicleta (como fiz durante o Verão), ou treinar para fazer as 100 flexões.
• Fazer as 100 flexões seguidas. Como não o consegui em 2008,  espero que seja desta!
• Chegar aos 65Kgs. na continuação dos posts sobre perder barriga espero atingir a marca dos 65.
• Perder barriga. Toda!

Tarde, mas aqui estão as minhas resoluções. Vamos a isso!

Venho agora fazer uma actualização nos resultados do meu plano para perder barriga.

Como podem verificar, o último post do plano para perder barriga foi em 22 de Agosto e nele dizia que andava bastante contente com os resultados, situação que se mantém.

Depois desse post, em que estava com 68,1 kg e 84 cm de perímetro abdominal, ainda consegui descer para os 67,1 kg e 83 cm de barriga. Se na altura estava contente, é claro que continuo contente.

Ainda assim, tenho constatado que o meu peso se vai mantendo igual há várias semanas, e que não estou a  conseguir emagrecer um pouco mais. Tenho o peso estagnado e sinto que tenho de fazer mais alguma coisa.

Dos 4 pilares para perder barriga, do post original para perder barriga, continuo a cumprir integralmente com o da alimentação (o que considero o mais importante).

No plano do exercício físico, tornei-me um pouco preguiçoso, e deixei de fazer as flexões para tonificar, e com a agravante de que com o tempo de Inverno, não é possível ir para o trabalho de bicicleta (ainda para mais numa cidade como a que eu moro, que é muito ventosa).

Mas neste campo as coisas vão mudar. Não, não vou para nenhum ginásio. Vou (re)começar a praticar dança, latinas para ser mais exacto. E não se iludam que a dança não é um bom exercício. Além de exercitar quase todos os músculos do corpo, e assim ajudar a queimar algumas calorias, é óptima para a postura e para a coordenação. Assim, é ao ritmo da salsa, do merengue, do cha cha cha e da bachata que eu espero manter (e mesmo continuar a diminuir) o meu peso.

Na parte da suplementação, para já não vou tomar mais nada para emagrecer. Estou a aproveitar esta altura, para fazer uma desintoxicação do fígado. É importante fazer esta limpeza uma a duas vezes por ano. Noutro post falar-vos-ei mais desta desintoxicação.

O compromisso, continua evidentemente bem forte. Não quero falhar!

Embora esta seja o final da primeira etapa, não dou deixar de escrever sobre perder a barriga e de como emagrecer no blog. É sem dúvida uma questão pertinente e terei sempre de ter cuidado para não voltar ao peso inicial. Continuarei a descrever o que vou fazendo para evitar que tal aconteça.

E vocês, têm algum conselho para mim, e que queiram partilhar com os leitores do blog?

Seis semanas depois de ter publicado o meu plano para perder barriga, faço um post para apresentar os primeiros resultados. Digo-vos desde já que estou bastante contente!

Vejamos então a evolução do meu peso e da medida da minha cintura:

Início do programa:

Peso: 71.6kg

Perímetro abdominal: 87cm

2ª semana:

Peso: 70.8kg

Perímetro abdominal: 87cm

3ª semana:

Peso: 70.4kg

Perímetro abdominal: 86cm

4ª semana:

Peso: 69.8kg

Perímetro abdominal: 86cm

5ª semana:

Peso: 68.8kg

Perímetro abdominal: 84cm

6ª semana:

Peso: 68.1kg

Perímetro abdominal: 84cm

Não tive a brilhante ideia de ter tirado aquelas fotografias engraçadas com as capas de jornais, senão também as apresentava. Mas acho que a nível visual a diferença não é assim tão evidente.

Como não havia de estar contente? Perdi 3,5kg de peso e 3 cm na cintura, as t-shirts já não fazem um alto tão pronunciado, e por isso sinto-me bem melhor com a minha imagem. Por agora, vou manter o meu objectivo de perder barriga e mais algum peso. Mais tarde poderei mudar o objectivo para aumentar a definição muscular e assim ficar com uns grandes abdominais.

Vejamos qual foi o comportamento referente a cada pilar de que falei no post onde tudo se iniciou.

• Alimentação – Consegui erradicar os fritos da minha alimentação, e diminui o consumo de açúcar, embora de vez em quando coma umas sobremesas mais apetitosas. Tenho feito sempre um bom pequeno almoço de cereais e fruta. Além disso diminui as doses de comida à refeição. Esta diminuição tem de ser progressiva, caso contrário, ficamos sempre com a sensação de fome, o que dá vontade de petiscar (um verdadeiro perigo!).
• Exercício – Salvo alguns dias de excepção, por causa da chuva, do vento, ou simplesmente do cansaço, estou a fazer 4 viagens diárias de bicicleta, de, e para o trabalho. Isto, para além do programa das 100 flexões. O exercício e a alimentação são sem dúvida os 2 grandes pilares para um emagrecimento.
• Suplementação – Acabei agora a 2ª embalagem do Biolimão Draine Men. É um xarope que se dilui 25mL em 1L de água e se bebe ao longo do dia. Tem uma função desintoxicante e, como tem L-carnitina, ajuda a tranformar gordura em energia. É também um elemento importante e vou tomar pelo menos mais uma embalagem.
  
• Compromisso – Sem dúvida que o facto de me ter comprometido neste blog, ajudou-me a cumprir o programa dos 4 pilares. Sempre que pensava em comer uma fatia de cheesecake, ou em ir de carro, pensava também no que dizer no Neturalmente se não conseguir cumprir o meu objectivo. Isto por si só, já é uma óptima motivação.

No fim destas seis semanas, consegui bons resultados, e mereço até um jantar melhorado neste fim-de-semana, é um prémio merecido.

Continuem por aqui, para seguir o meu comportamento nas próximas semanas!

PS: Não sou o rapazinho da fotografia, mas sem dúvida que ele está em boa forma!