Certos frutos, vegetais e outras comidas podem ajudar na sua luta por uns dentes mais brancos. Maçãs, couve-flor, aipo e cenouras funcionam bem, uma vez que actuam como um esfregão abrasivo para os dentes, actuando como uma escova de dentes natural. Esses alimentos também estimulam a produção de saliva, que impede que haja formação de placa, que retém as manchas.

Também o ácido da laranja e do ananás ajuda a branquear e abrilhantar a superfície dos dentes. Estes alimentos também contêm enzimas que eliminam as bactérias que causam degeneração dos dentes e o mau hálito. Os morangos contêm uma enzima que se chama ácido málico que branqueia os dentes.

Para além dos alimentos que branqueiam, deverá ter cuidado com os alimentos que ajudam a manchar, tal como o café, chá, mirtilos, vinho tinto, molho de soja e o tabaco. Mas pior do que estes é mesmo a bebida de cola, já que abre pequenas fendas na superfície dos dentes que depois sãoimpregnadas com bebida que mancha.

6 – Dedique tempo aos seus amigos

Por incrível que lhe pareça, os seus amigos têm um papel importante na sua saúde, e mais ainda, esta importância já foi provada vários estudos científicos.

Esses estudos já demonstraram que as pessoas com fortes amizades têm um sistema imunitário mais robusto, e têm menor probabilidade de contrair doenças infecciosas. Em 2008, investigadores da Universidade de Harvard, descobriram que indivíduos que se relacionam socialmente estão mais protegidos contra a perda de memória e outras desordens cognitivas. Outros estudos relacionam as suas capacidades sociais com doenças cardíacas, enquanto que um estudo de 2009 revela que uma pessoa com poucas amizades, tem mais probabilidade de sofrer de doenças cardíacas, depressão e ansiedade.

Faça este pequeno exercício: uma ou duas vezes por semana, telefone ou vá falar com um amigo com quem não fala há algum tempo. Perca mais tempo a ouvir do que a falar. Os seus amigos vão apreciar e provavelmente terão conversas mais frequentes consigo.

7 – Mantenha o pH neutro

O corpo humano é mais saudável quanto está a um pH neutro (ou seja, não é ácido, nem alcalino). Quando eu pH baixa, o corpo sofre de uma condição chamada acidose que pode causar fadiga, respiração acelerada, problemas de estômago e confusão.

A alimentação actual, rica em carne e açúcar, potencia a acidose, e deve ser combatida com o aumento do consumo de vegetais.

Deve por isso consumir feijão verde, espargos, cenouras, pepinos, coco e abacates para aproximar o pH do seu ponto óptimo.

8 – Coma alho

Estudos têm demonstrado que o alho pode agir como um poderoso antioxidante e antibiótico, bem como reduzir a duração e o número de contipações que pode ter. Além disso, o alho tem-se mostrado eficaz na redução da pressão arterial, dos triglicerídeos e do colesterol.

Adicione alho às sua refeições, fará muito bem pela sua saúde.

9 – Faça uma desintoxicação regularmente

Problemas digestivos, fadiga, erupções ou dor muscular são frequentemente sinais de que poderia beneficiar com um programa de desintoxicação, a maioria dos quais exigem que limite o consumo de carne, e evite trigo, açúcar e álcool.
Um bom sítio para começar é ler a série de artigos Dieta e regime de desintoxicação do fígado.

Aproveite e faça sauna ou outro tipo de banhos numa sala bem quente. O seu corpo irá agradecer e livrar-se de muitas toxinas prejudiciais.

10 – Durma mais

A privação de sono tem o mesmo efeito biológico do stress: aumenta a produção da hormona cortisol, que lhe dá energia, mas restringe a produção da hormona do crescimento humano, limitando a capacidade do seu corpo se reparar.

Assim como o stress, perda de sono tem um efeito degenerativo na saúde, e a falta de sono também está ligado ao comprometimento da função imunológica.

Faça uma sesta de 20 minutos depois do almoço para ter uma tarde mais alerta com maior produtividade e permitir ao seu corpo descansar o suficiente para se manter saudável.

Nesta altura do ano, costumamos apresentar resoluções para o novo ano que começa.

Não vou ser diferente, e também vou fazer algumas resoluções que pretendo cumprir no ano de 2009.

Mas, antes de deixar aqui as minhas resoluções, vou primeiro deixar alguma dicas do que deve ser uma boa resolução e de como adoptar uma resolução. Isto porque queremos chegar ao fim do ano e sentir que tudo fizemos para cumprir o que nos havíamos prometido.

Ficam algumas dicas.

• Ter vontade de cumprir a resolução. Parece óbvio, mas acaba por ser a dica mais importante. Se tiver o objectivo de deixar de fumar em 2009, tem que ser porque realmente acha que é tempo de deixar de fumar e tem força para o fazer. Se vai fazer essa resolução só porque quer agradar à sua família ou aos seus amigos, então nunca o vai conseguir.

• Tem que ser realizável. Não vale a pena dizer que quer correr a maratona este ano, se tem 20 ou 30 kgs a mais do que o seu peso ideal, e se não consegue correr 500 metros seguidos. Tente uma resolução mais modesta primeiro.

• Mantenha a resolução simples. Em vez de dizer “Vou remodelar a casa”, tente ir por passos. Diga “Vou remodelar a sala”. Assim o trabalho é menor, custa menos dinheiro e demora menos tempo. Tem também mais probabilidade de ser uma resolução bem sucedida.

• Divida uma grande resolução em objectivos mais pequenos. Esta dica está intimamente relacionada com a anterior, quanto mais simples for uma resolução, maior será a sua vontade para a concluir e maior a probabilidade de a conseguir cumprir.
  

• Comprometa-se. Tal como eu fiz no meu post para perder barriga. Assuma o compromisso e conte à sua família e amigos, o que pretende cumprir este ano. Assim aumentará a pressão sobre si, e terá mais vontade de cumprir a resolução para não ficar mal.
  

• Comemore de cada vez que concluir uma resolução. Este é uma dica muito importante. Comemore de cada vez que conseguir cumprir uma resolução. Isto aumentará os seus níveis de confiança, e ajudará a cumprir outras resoluções.

• Seja feliz. Leia o meu post anterior sobre alterar a sua rotina e ser mais feliz. Faça resoluções que o façam feliz, e não que lhe tragam a infelicidade. Seja feliz, ame a vida e ame o próximo. Faça com que 2009 seja um ano inesquecível!
  

No meu próximo post, vou deixar as minhas próprias resoluções em que obviamente incluo as resoluções para o Neturalmente. Até lá!