Flexões para tonificar o corpo e ajudar a perder barriga

by Miguel Gomes on 21 21Etc/GMT-1 Julho 21Etc/GMT-1 2008

Como disse no meu post da semana passada, sobre os 4 pilares a usar para perder barriga, vou começar a fazer um programa de treino com o objectivo final de fazer 100 flexões seguidas.

Este programa tem a duração de seis semanas e está descrito nesta página (em inglês): http://hundredpushups.com/.


Porquê flexões?

Como diz na página “Flexões são um dos exercícios mais básicos e comuns para o corpo humano. São óptimas para o peito e fazem um grande trabalho na definição dos abdominais, tríceps, ombros e tronco.”

Teste Inicial

Flexões - Teste Inicial

Para iniciar o programa, é necessário fazer um teste inicial, que consiste apenas em executar o maior número de flexões (bem feitas) seguidas que conseguir. É a partir deste número que se desenrola todo o programa.

Este é o quadro dos valores considerados normais, consoante a idade.

O meu teste inicial resultou em 8 flexões. Estou muito fraquinho de braços!

Semana 1, Dia 1

Este é o quadro a usar para começar o treino. Semana 1, Dia 1.

Semana 1 - Dia 1

Sendo assim, tenho que comecar a fazer a sequência que está na 2ª coluna. Em primeiro 7 flexões, a seguir mais 7, 5, 4 e para acabar as que conseguir. Isto com intervalo de 60 segundos (ou maior se for necessário).

Bem.. desejem-me sorte!

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