FitnessMetabolismo é o processo pelo qual o organismo produz e utiliza energia (calorias) para tudo, desde a absorção celular, até correr uma maratona.

Quer esteja a perder alguns kilos extra, ou a preparar-se para a inevitável baixa de metabolismo que vem com a idade, ficam aqui 10 dicas para aumentar o metabolismo, que o vai ajudar a manter a energia a pulsar e a manter a forma.

  • Aumentar a massa magra corporal (músculo).  Treino de força com máquinas pelos menos 2 vezes por semana, é essencial para aumentar o metabolismo. E a boa notícia é que o metabolismo continua elevado várias horas após terminar o exercício.
  • Toca a mexer! Pelo menos 30 minutos de circuito com máquinas hidráulicas, ou 60 minutos de caminhada, corrida, bicicleta, natação ou qualquer outro tipo de exercício aeróbico, no mínimo 3 vezes por semana, é a outra parcela da equação do exercício.
  • Alimentação! Estudos recentes mostram que pequenas refeições a cada 3,4 horas aumentam o metabolismo e a perda de peso.
  • Açúcar. Aconselha-se uma dieta com baixo índice glicémico, ou seja, alimentos que ao contrário dos açúcares, vão sendo assimilados aos pouco ajudando a manter um nível óptimo de açúcar no sangue.
  • Não salte o pequeno-almoço! A verdade é que quem toma um pequeno almoço saudável é mais magro do que quem não o faz!
  • Comida picante Comida com pimenta parece que aumenta o metabolismo
  • Beba chá verde O café e a nicotina, aceleram o metabolismo, mas não aconselho a nicotina a ninguém. Por isso beba chá verde que estimula o organismo mais eficxazmente que o café!
  • Água Não se esqueça da água! É essencial manter o organismo hidratado para que se possa livrar dos produtos tóxicos
  • Evite o stress O stress pode ser causa de ganho de peso, principalmente na zona da barriga
  • Sono Pesquisas mostras que pessoas que não dormem pelo menos 7 a 8 horas por noite são mais propensas a ganhar peso

Agora que o sol chegou (será de vez?) dá ainda mais gosto praticar exercício ao ar livre. Saia, desfrute o bom tempo, e eleve esse metabolismo, para se sentir cada vez melhor.

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