Seis semanas depois de ter publicado o meu plano para perder barriga, faço um post para apresentar os primeiros resultados. Digo-vos desde já que estou bastante contente!

Vejamos então a evolução do meu peso e da medida da minha cintura:

Início do programa:

Peso: 71.6kg

Perímetro abdominal: 87cm

2ª semana:

Peso: 70.8kg

Perímetro abdominal: 87cm

3ª semana:

Peso: 70.4kg

Perímetro abdominal: 86cm

4ª semana:

Peso: 69.8kg

Perímetro abdominal: 86cm

5ª semana:

Peso: 68.8kg

Perímetro abdominal: 84cm

6ª semana:

Peso: 68.1kg

Perímetro abdominal: 84cm

Não tive a brilhante ideia de ter tirado aquelas fotografias engraçadas com as capas de jornais, senão também as apresentava. Mas acho que a nível visual a diferença não é assim tão evidente.

Como não havia de estar contente? Perdi 3,5kg de peso e 3 cm na cintura, as t-shirts já não fazem um alto tão pronunciado, e por isso sinto-me bem melhor com a minha imagem. Por agora, vou manter o meu objectivo de perder barriga e mais algum peso. Mais tarde poderei mudar o objectivo para aumentar a definição muscular e assim ficar com uns grandes abdominais.

Vejamos qual foi o comportamento referente a cada pilar de que falei no post onde tudo se iniciou.

• Alimentação – Consegui erradicar os fritos da minha alimentação, e diminui o consumo de açúcar, embora de vez em quando coma umas sobremesas mais apetitosas. Tenho feito sempre um bom pequeno almoço de cereais e fruta. Além disso diminui as doses de comida à refeição. Esta diminuição tem de ser progressiva, caso contrário, ficamos sempre com a sensação de fome, o que dá vontade de petiscar (um verdadeiro perigo!).
• Exercício – Salvo alguns dias de excepção, por causa da chuva, do vento, ou simplesmente do cansaço, estou a fazer 4 viagens diárias de bicicleta, de, e para o trabalho. Isto, para além do programa das 100 flexões. O exercício e a alimentação são sem dúvida os 2 grandes pilares para um emagrecimento.
• Suplementação – Acabei agora a 2ª embalagem do Biolimão Draine Men. É um xarope que se dilui 25mL em 1L de água e se bebe ao longo do dia. Tem uma função desintoxicante e, como tem L-carnitina, ajuda a tranformar gordura em energia. É também um elemento importante e vou tomar pelo menos mais uma embalagem.
  
• Compromisso – Sem dúvida que o facto de me ter comprometido neste blog, ajudou-me a cumprir o programa dos 4 pilares. Sempre que pensava em comer uma fatia de cheesecake, ou em ir de carro, pensava também no que dizer no Neturalmente se não conseguir cumprir o meu objectivo. Isto por si só, já é uma óptima motivação.

No fim destas seis semanas, consegui bons resultados, e mereço até um jantar melhorado neste fim-de-semana, é um prémio merecido.

Continuem por aqui, para seguir o meu comportamento nas próximas semanas!

PS: Não sou o rapazinho da fotografia, mas sem dúvida que ele está em boa forma!

Esta segunda semana não foi lá muito fácil de fazer, e por isso vou repeti-la para a semana.

Tenho acabado os sets bastante cansado, e na última série não consigo chegar ao número de flexões recomendado.

Aqui fica a tabela da semana 2 que vou repetir para a semana.

Deixam de ser assim 6 semanas para atingir as 100 flexões, mas também não estou com pressa.

Interessa-me fazer um percurso seguro, e com bons resultados. Chegar ao fim e conseguir fazer 100 flexões será uma pequena vitória para mim.

Mas acima de tudo está o grande objectivo, que é perder barriga, e ao contrário do que tinha dito no post anterior das 100 flexões, não vou apresentar já os resultados do meu programa, mas digo-vos que já tenho alguns resultados!

Para a semana, se o programa das flexões correr bem, apresento aqui os resultados.

Bom fim de semana!

O primeiro dia não foi muito complicado de fazer, mas o segundo já custou um pouco mais, acho que estou mesmo destreinado!

Fica aqui o quadro de exercícios do 2º e 3º dia.

Tenham em atenção que o tempo entre as séries vai aumentando. Primeiro para 90 segundos e depois para 120s. Mas, se for preciso podem parar mais tempo! Não temos pressa. O importante é fazer as séries completas.

Vou-me preparar para o 3º dia!

A primeira análise de resultados vai ser colocada na próxima segunda.

Como disse no meu post da semana passada, sobre os 4 pilares a usar para perder barriga, vou começar a fazer um programa de treino com o objectivo final de fazer 100 flexões seguidas.

Este programa tem a duração de seis semanas e está descrito nesta página (em inglês): http://hundredpushups.com/.

Porquê flexões?

Como diz na página “Flexões são um dos exercícios mais básicos e comuns para o corpo humano. São óptimas para o peito e fazem um grande trabalho na definição dos abdominais, tríceps, ombros e tronco.”

Teste Inicial

Para iniciar o programa, é necessário fazer um teste inicial, que consiste apenas em executar o maior número de flexões (bem feitas) seguidas que conseguir. É a partir deste número que se desenrola todo o programa.

Este é o quadro dos valores considerados normais, consoante a idade.

O meu teste inicial resultou em 8 flexões. Estou muito fraquinho de braços!

Semana 1, Dia 1

Este é o quadro a usar para começar o treino. Semana 1, Dia 1.

Sendo assim, tenho que comecar a fazer a sequência que está na 2ª coluna. Em primeiro 7 flexões, a seguir mais 7, 5, 4 e para acabar as que conseguir. Isto com intervalo de 60 segundos (ou maior se for necessário).

Bem.. desejem-me sorte!

Hoje vou iniciar uma fase em que vou procurar perder barriga. Podem vocês perguntar: o que é que temos a ver com isso? Bem, quero-vos demonstrar que é possível fazê-lo através de um modo de vida mais saudável. Nada de dietas loucas, nem drogas prejudiciais.

Podem também aproveitar para me acompanhar, e melhorar também o vosso perímetro abdominal. Motivação, é um dos pilares para conseguir atingir objectivos, e nada melhor do que ter pessoas a incentivar-nos, para conseguir atingir ou superar esses objectivos.

Para conseguir perder a barriga, vou usar 4 grandes pilares em sinergia. Trata-se de um programa equilibrado. Um programa muito zen, mas que tem um objectivo final bastante claro: perder barriga. Vejamos os 4 pilares.

Alimentação – Vou erradicar fritos (não como muitos fritos, mas é melhor não comer nenhum), e doces. Doces são uma perdição, e há semanas em que como 5 e 6 bolos. Este vai ser difícil, mas é essencial. Aliás, vou procurar tirar o açúcar branco, refinado da minha alimentação. E não vale mudar para adoçantes. Não vale a pena substituir uma alternativa por outra que pode ser pior (não em termos nutricionais, mas sim em termos de saúde). Vou começar também a comer cereais ao pequeno-almoço. Cereais integrais, entenda-se! Uma mistura de flocos de aveia, cevada, centeio e farelo de trigo. Isto vai aumentar a quantidade de fibras insolúveis, que associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida.

Exercício Físico – Depois de 3 anos num ginásio, onde pratiquei principalmente spining, parei. E agora custa muito a recomeçar. Como também não ando com muito tempo para ir ao ginásio, tive de adaptar-me. Por isso vou começar a ir para o trabalho de bicicleta (serão mais ou menos 3km), o que dá 12 km por dia. Além disso vou começar a fazer o programa descrito aqui: http://hundredpushups.com para tonificar o corpo em geral. O programa consiste em exercicios durante 10-20 minutos em 3 dias da semana. Durante 12 semanas temos de seguir o programa de treinos (tá la tudo esccrito) de maneira a que no final se consiga fazer 100 flexões (!?). Além deste programa vou tentar fazer alguns abdominais, mas ainda não tenho programa definido. Alguém me dá uma ajuda nisto?

Suplementação – Para fazer uma boa drenagem e desintoxicação. Vou optar por usar um produto que se chama Biolimão Draine Men, que está muito em voga hoje em dia. É um xarope, que se dilui 25ml num litro e meio de água, para beber ao longo do dia. As indicações do produto são: “excesso de gorduras; estagnação de gorduras; retenção de liquidos; barriga saliente“. Além disso tem para mim uma grande vantagem, que é a de obrigar a beber água.

Compromisso – Através deste blog, e da minha exposição pública, fico comprometido a conseguir resultados. Semanalmente vou reportando a minha evolução. Se falhar todos ficam a saber. Ninguém gosta de falhar e muito menos quando toda a gente pode ficar a saber.

Amanhã é o dia para começar este programa para perder a barriga. Depois coloco mais pormenores!