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5 compostos que ajudam a perder peso

Miguel Gomes — Mon, 23 Nov 2009 17:01:08 +0000

Pode facilmente perder peso em algumas semanas ou meses, comendo menos. O verdadeiro problema é perder peso e mantê-lo. A parte complicada é manter uma alimentação mais saudável e adequada em termos de calorias ao longo do tempo. Assim, nunca será capaz de manter a perda de peso, se não alterar o estilo de vida. Para ajudar na perda e manutenção do peso apresento-vos 5 compostos naturais que facilmente encontram à venda.

Crómio controla o desejo de doces
O crómio é um oligoelemento necessário ao corpo para manter um nível equilibrado de açúcar no sangue. O crómio actua transportando o açúcar do sangue para as células onde é convertido em energia.

Se tiver falta de crómio, o açúcar acumular-se-á no sangue em vez de ir para as células. Sentirá mais cansaço e preguiça e precisará de comer algo doce para recuperar. Um suplemento de crómio trata o problema de forma natural. Quando a ingestão de crómio estiver normalizada, deixará de ter desejo por doces

Resultado: Menos doces = perda de peso

Garcinia cambogia reduz o apetite
Garcinia cambogia é um extracto de casca rico em AHC (ácido hidroxicítrico) que diminui o apetite e estimula a termogénese (conversão de calorias em calor corporal). Tomar garcinia cambogia pode ajudar a uma dieta reduzida sem fome. Simultaneamente, acelera o metabolismo.

Resultado: comer menos e melhorar o metabolismo ajuda a perder peso.

Q10 dá mais energia
O Q10 é uma substância semelhante às vitaminas que é utilizada pelas células para gerar energia. Um dos problemas da dieta é manter os níveis energéticos, particularmente quando se come menos do que o habitual. Com um suplemento de Q10, aumenta a produçáo de energia e sente maior motivação

Resultado: níveis superiores de energia ajudam a motivar e a praticar exercício.

Carnitina ajuda a queimar gordura

A carnitina é uma substáncia natural que assegura a entrada da gordura nas células onde é convertida em energia. Alimentando o seu corpo com carnitina ajuda a queimar gordura mais
eficazmente.

Resultado: queimar mais gordura ajudar a perder peso e ganhar firme
za.

Cha verde acelera o metabolismo

Já falei bastante do chá verde no Neturalmente, e podem ver alguns dos os efeitos do chá verde neste artigo: Chá verde, benefícios para a saúde suportados em estudos científicos.

Uma substância activa do cha verde conhecida como EGCG (galato de epigalocatequina) tem a capacidade de manter a oxidaçáo das gorduras. A investigação sobre esta substância demonstra que o metabolismo corporal das gorduras aumenta em cerca de 17% quando sao tomados suplementos de cha verde.

Resultado: Metabolismo mais rápido significa uma melhor utilização da gordura e melhor gestão do peso

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5 compostos que ajudam a perder peso

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Mais uma razão para perder barriga

Miguel Gomes — Wed, 30 Sep 2009 16:59:11 +0000

Se a estética ou a parte física, não são razões suficientes para pensar em perder barriga, aqui fica mais uma de “peso”: Grandes barrigas podem duplicar o risco de morte prematura.

Como sabem, tenho andado desde há algum tempo a tentar perder barriga, mas há sempre alturas em que me esqueço do que devo fazer. Agora, com a leitura desta notícia, acho que ganhei novo alento para cumprir uma das minhas resoluções até ao fim do ano.

A notícia refere uma conclusão de um estudo envolvendo 350 mil pessoas, em que se assinala que um “pneu” com mais de 120 centímetros num homem e 100 centímetros numa mulher significa que duplicou o risco de morte prematura.

Deixe de lado o IMC (Índice de Massa Corporal), o resultado da divisão do seu peso em quilos pela sua altura em metros ao quadrado, ou mesmo a balança e vá buscar a fita métrica. A partir de agora preocupe-se com o seu perímetro abdominal.

Isto porque, mesmo que o seu IMC seja normal (entre os 18 e 25) e mesmo que não possa ser considerada uma pessoa obesa, se o seu pneu ultrapassar os 80 centímetros (nos homens) ou os 65 (nas mulheres) deve começar a preocupar-se, dizem os especialistas.

A explicação para esta ligação, vem no artigo: “A gordura abdominal não é apenas um depósito de energia, mas também liberta substâncias que podem contribuir para o desenvolvimento de doenças crónicas”.

Uma chamada de atenção no entanto, isto não quer dizer que tenha que entrar já numa dieta maluca. Como os meus leitores sabem, devemos procurar criar hábitos saudáveis e conseguir chegar à nossa meta de forma sustentável. Queremos perder barriga com saúde, e não ficar doentes e magros.

Para ajudar os leitores a perder barriga, tal como eu vou fazer, e para promover um modo saudável de o conseguir, vou colocar uma vez por semana um artigo sobre perder barriga.

Gostava também que fossem comentando os artigos com os vossos resultados. É mais fácil quando somos muitos!

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Mais uma razão para perder barriga

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Comer fora de horas faz engordar. Mito ou realidade?

Miguel Gomes — Wed, 09 Sep 2009 10:11:54 +0000

Comer fora de horas faz engordar. Será apenas um mito que estamos habituados a ouvir?

Parece que não, e vem agora um estudo comprovar que devemos fazer as nossas refeições durante o dia, e não durante a noite.

No estudo, ratinhos que ingeriram a mesma dieta rica em calorias, mas à noite, engordaram 48%, mais do dobro dos ratinhos que faziam as suas refeições de dia.

Segundo a autora principal do estudo, Deanna Arble: “Apesar de não sermos ainda capazes de determinar o horário de alimentação adequado a cada pessoa, podemos pelo menos dizer que os seres humanos devem evitar comer durante a fase normal de sono, porque isso pode conduzir a um aumento de peso. Mas não devemos esquecer as calorias. Se uma pessoa come calorias a mais todos os dias, a hora da refeição provavelmente já não conta: vai ganhar peso. E se um jantar mais ligeiro permite diminuir a quantidade total de calorias ingeridas, isso pode ser mais benéfico do que o horário das refeições”, escreve.

Este estudo é particularmente importante para as pessoas que embora estejam a fazer uma alimentação correcta, e até fazem exercício, não conseguem perder peso. Este é mais um factor a ter em conta.

Agora já sabem, à noite, bebam um chazinho, sem açúcar de preferência. E nada de acompanhar com as bolachinhas.

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Comer fora de horas faz engordar. Mito ou realidade?

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Como fazer vinagre de cidra / maçã em casa

Miguel Gomes — Fri, 13 Feb 2009 16:27:02 +0000

Este é um vídeo da Globo, em que o biólogo Estêvão Zilioli ensina a fazer vinagre de maçã orgânico em casa. Não é preciso muito material, nem sequer é difícil de encontrar o necessário para produzir este vinagre.

As vantagens também estão bem explicadas no vídeo, nomeadamente produzir um vinagre diferenciado daqueles que se encontram no mercado, com mais aroma, mais sabor, e propriedades funcionais aumentadas.

www.youtube.com/watch?v=Eie6rdoL0b0

Um pequeno resumo do que é necessário para produzir o Vinagre de maçã caseiro.

Para 1 Litro de sumo de maçã:

4 colheres de sopa de açúcar, ou 6 colheres de sopa de mel
10 g de levedura/fermento (pode ser aquele utilizado para fazer pão)
Paciência. Segundo Estêvão Zilioli pode demorar até 4 meses para produzir o primeiro vinagre de maçã. No entanto os seguintes demoram menos tempo.

Encontrei este vídeo no blog do Demétrio, o MiniDicas, e sendo bastante interessante para o tema deste blog decidi colocá-lo aqui para os leitores do Neturalmente.

Quem decidir seguir esta receita que coloque aqui os resultados e como decorreu a produção. Eu vou tentar fazer o meu próprio vinagre de cidra.

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Como fazer vinagre de cidra / maçã em casa

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Final da primeira etapa do plano para perder barriga

Miguel Gomes — Thu, 13 Nov 2008 18:45:29 +0000

Venho agora fazer uma actualização nos resultados do meu plano para perder barriga.

Como podem verificar, o último post do plano para perder barriga foi em 22 de Agosto e nele dizia que andava bastante contente com os resultados, situação que se mantém.

Depois desse post, em que estava com 68,1 kg e 84 cm de perímetro abdominal, ainda consegui descer para os 67,1 kg e 83 cm de barriga. Se na altura estava contente, é claro que continuo contente.

Ainda assim, tenho constatado que o meu peso se vai mantendo igual há várias semanas, e que não estou a conseguir emagrecer um pouco mais. Tenho o peso estagnado e sinto que tenho de fazer mais alguma coisa.

Dos 4 pilares para perder barriga, do post original para perder barriga, continuo a cumprir integralmente com o da alimentação (o que considero o mais importante).

No plano do exercício físico, tornei-me um pouco preguiçoso, e deixei de fazer as flexões para tonificar, e com a agravante de que com o tempo de Inverno, não é possível ir para o trabalho de bicicleta (ainda para mais numa cidade como a que eu moro, que é muito ventosa).

Mas neste campo as coisas vão mudar. Não, não vou para nenhum ginásio. Vou (re)começar a praticar dança, latinas para ser mais exacto. E não se iludam que a dança não é um bom exercício. Além de exercitar quase todos os músculos do corpo, e assim ajudar a queimar algumas calorias, é óptima para a postura e para a coordenação. Assim, é ao ritmo da salsa, do merengue, do cha cha cha e da bachata que eu espero manter (e mesmo continuar a diminuir) o meu peso.

Na parte da suplementação, para já não vou tomar mais nada para emagrecer. Estou a aproveitar esta altura, para fazer uma desintoxicação do fígado. É importante fazer esta limpeza uma a duas vezes por ano. Noutro post falar-vos-ei mais desta desintoxicação.

O compromisso, continua evidentemente bem forte. Não quero falhar!

Embora esta seja o final da primeira etapa, não dou deixar de escrever sobre perder a barriga e de como emagrecer no blog. É sem dúvida uma questão pertinente e terei sempre de ter cuidado para não voltar ao peso inicial. Continuarei a descrever o que vou fazendo para evitar que tal aconteça.

E vocês, têm algum conselho para mim, e que queiram partilhar com os leitores do blog?

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Final da primeira etapa do plano para perder barriga

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Primeiros resultados do plano para perder barriga

Miguel Gomes — Fri, 22 Aug 2008 16:52:45 +0000

Seis semanas depois de ter publicado o meu plano para perder barriga, faço um post para apresentar os primeiros resultados. Digo-vos desde já que estou bastante contente!

Vejamos então a evolução do meu peso e da medida da minha cintura:

Início do programa:

Peso: 71.6kg

Perímetro abdominal: 87cm

2ª semana:

Peso: 70.8kg

Perímetro abdominal: 87cm

3ª semana:

Peso: 70.4kg

Perímetro abdominal: 86cm

4ª semana:

Peso: 69.8kg

Perímetro abdominal: 86cm

5ª semana:

Peso: 68.8kg

Perímetro abdominal: 84cm

6ª semana:

Peso: 68.1kg

Perímetro abdominal: 84cm

Não tive a brilhante ideia de ter tirado aquelas fotografias engraçadas com as capas de jornais, senão também as apresentava. Mas acho que a nível visual a diferença não é assim tão evidente.

Como não havia de estar contente? Perdi 3,5kg de peso e 3 cm na cintura, as t-shirts já não fazem um alto tão pronunciado, e por isso sinto-me bem melhor com a minha imagem. Por agora, vou manter o meu objectivo de perder barriga e mais algum peso. Mais tarde poderei mudar o objectivo para aumentar a definição muscular e assim ficar com uns grandes abdominais.

Vejamos qual foi o comportamento referente a cada pilar de que falei no post onde tudo se iniciou.

Alimentação – Consegui erradicar os fritos da minha alimentação, e diminui o consumo de açúcar, embora de vez em quando coma umas sobremesas mais apetitosas. Tenho feito sempre um bom pequeno almoço de cereais e fruta. Além disso diminui as doses de comida à refeição. Esta diminuição tem de ser progressiva, caso contrário, ficamos sempre com a sensação de fome, o que dá vontade de petiscar (um verdadeiro perigo!).
Exercício – Salvo alguns dias de excepção, por causa da chuva, do vento, ou simplesmente do cansaço, estou a fazer 4 viagens diárias de bicicleta, de, e para o trabalho. Isto, para além do programa das 100 flexões. O exercício e a alimentação são sem dúvida os 2 grandes pilares para um emagrecimento.
Suplementação – Acabei agora a 2ª embalagem do Biolimão Draine Men. É um xarope que se dilui 25mL em 1L de água e se bebe ao longo do dia. Tem uma função desintoxicante e, como tem L-carnitina, ajuda a tranformar gordura em energia. É também um elemento importante e vou tomar pelo menos mais uma embalagem.
Compromisso – Sem dúvida que o facto de me ter comprometido neste blog, ajudou-me a cumprir o programa dos 4 pilares. Sempre que pensava em comer uma fatia de cheesecake, ou em ir de carro, pensava também no que dizer no Neturalmente se não conseguir cumprir o meu objectivo. Isto por si só, já é uma óptima motivação.

No fim destas seis semanas, consegui bons resultados, e mereço até um jantar melhorado neste fim-de-semana, é um prémio merecido.

Continuem por aqui, para seguir o meu comportamento nas próximas semanas!

PS: Não sou o rapazinho da fotografia, mas sem dúvida que ele está em boa forma!

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Primeiros resultados do plano para perder barriga

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100 Flexões – Semana 2, Dias 1, 2 e 3

Miguel Gomes — Fri, 08 Aug 2008 16:26:28 +0000

Esta segunda semana não foi lá muito fácil de fazer, e por isso vou repeti-la para a semana.

Tenho acabado os sets bastante cansado, e na última série não consigo chegar ao número de flexões recomendado.

Aqui fica a tabela da semana 2 que vou repetir para a semana.

Deixam de ser assim 6 semanas para atingir as 100 flexões, mas também não estou com pressa.

Interessa-me fazer um percurso seguro, e com bons resultados. Chegar ao fim e conseguir fazer 100 flexões será uma pequena vitória para mim.

Mas acima de tudo está o grande objectivo, que é perder barriga, e ao contrário do que tinha dito no post anterior das 100 flexões, não vou apresentar já os resultados do meu programa, mas digo-vos que já tenho alguns resultados!

Para a semana, se o programa das flexões correr bem, apresento aqui os resultados.

Bom fim de semana!

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100 Flexões – Semana 2, Dias 1, 2 e 3

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100 Flexões – Semana 1, Dias 2 e 3

Miguel Gomes — Fri, 25 Jul 2008 10:13:18 +0000

O primeiro dia não foi muito complicado de fazer, mas o segundo já custou um pouco mais, acho que estou mesmo destreinado!

Fica aqui o quadro de exercícios do 2º e 3º dia.

Tenham em atenção que o tempo entre as séries vai aumentando. Primeiro para 90 segundos e depois para 120s. Mas, se for preciso podem parar mais tempo! Não temos pressa. O importante é fazer as séries completas.

Vou-me preparar para o 3º dia!

A primeira análise de resultados vai ser colocada na próxima segunda.

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100 Flexões – Semana 1, Dias 2 e 3

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Flexões para tonificar o corpo e ajudar a perder barriga

Miguel Gomes — Mon, 21 Jul 2008 15:34:18 +0000

Como disse no meu post da semana passada, sobre os 4 pilares a usar para perder barriga, vou começar a fazer um programa de treino com o objectivo final de fazer 100 flexões seguidas.

Este programa tem a duração de seis semanas e está descrito nesta página (em inglês): http://hundredpushups.com/.

Porquê flexões?

Como diz na página “Flexões são um dos exercícios mais básicos e comuns para o corpo humano. São óptimas para o peito e fazem um grande trabalho na definição dos abdominais, tríceps, ombros e tronco.”

Teste Inicial

Para iniciar o programa, é necessário fazer um teste inicial, que consiste apenas em executar o maior número de flexões (bem feitas) seguidas que conseguir. É a partir deste número que se desenrola todo o programa.

Este é o quadro dos valores considerados normais, consoante a idade.

O meu teste inicial resultou em 8 flexões. Estou muito fraquinho de braços!

Semana 1, Dia 1

Este é o quadro a usar para começar o treino. Semana 1, Dia 1.

Sendo assim, tenho que comecar a fazer a sequência que está na 2ª coluna. Em primeiro 7 flexões, a seguir mais 7, 5, 4 e para acabar as que conseguir. Isto com intervalo de 60 segundos (ou maior se for necessário).

Bem.. desejem-me sorte!

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Flexões para tonificar o corpo e ajudar a perder barriga

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4 pilares para perder barriga. Um programa equilibrado.

Miguel Gomes — Mon, 14 Jul 2008 17:23:40 +0000

Hoje vou iniciar uma fase em que vou procurar perder barriga. Podem vocês perguntar: o que é que temos a ver com isso? Bem, quero-vos demonstrar que é possível fazê-lo através de um modo de vida mais saudável. Nada de dietas loucas, nem drogas prejudiciais.

Podem também aproveitar para me acompanhar, e melhorar também o vosso perímetro abdominal. Motivação, é um dos pilares para conseguir atingir objectivos, e nada melhor do que ter pessoas a incentivar-nos, para conseguir atingir ou superar esses objectivos.

Para conseguir perder a barriga, vou usar 4 grandes pilares em sinergia. Trata-se de um programa equilibrado. Um programa muito zen, mas que tem um objectivo final bastante claro: perder barriga. Vejamos os 4 pilares.

Alimentação – Vou erradicar fritos (não como muitos fritos, mas é melhor não comer nenhum), e doces. Doces são uma perdição, e há semanas em que como 5 e 6 bolos. Este vai ser difícil, mas é essencial. Aliás, vou procurar tirar o açúcar branco, refinado da minha alimentação. E não vale mudar para adoçantes. Não vale a pena substituir uma alternativa por outra que pode ser pior (não em termos nutricionais, mas sim em termos de saúde). Vou começar também a comer cereais ao pequeno-almoço. Cereais integrais, entenda-se! Uma mistura de flocos de aveia, cevada, centeio e farelo de trigo. Isto vai aumentar a quantidade de fibras insolúveis, que associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida.

Exercício Físico – Depois de 3 anos num ginásio, onde pratiquei principalmente spining, parei. E agora custa muito a recomeçar. Como também não ando com muito tempo para ir ao ginásio, tive de adaptar-me. Por isso vou começar a ir para o trabalho de bicicleta (serão mais ou menos 3km), o que dá 12 km por dia. Além disso vou começar a fazer o programa descrito aqui: http://hundredpushups.com para tonificar o corpo em geral. O programa consiste em exercicios durante 10-20 minutos em 3 dias da semana. Durante 12 semanas temos de seguir o programa de treinos (tá la tudo esccrito) de maneira a que no final se consiga fazer 100 flexões (!?). Além deste programa vou tentar fazer alguns abdominais, mas ainda não tenho programa definido. Alguém me dá uma ajuda nisto?

Suplementação – Para fazer uma boa drenagem e desintoxicação. Vou optar por usar um produto que se chama Biolimão Draine Men, que está muito em voga hoje em dia. É um xarope, que se dilui 25ml num litro e meio de água, para beber ao longo do dia. As indicações do produto são: “excesso de gorduras; estagnação de gorduras; retenção de liquidos; barriga saliente“. Além disso tem para mim uma grande vantagem, que é a de obrigar a beber água.

Compromisso – Através deste blog, e da minha exposição pública, fico comprometido a conseguir resultados. Semanalmente vou reportando a minha evolução. Se falhar todos ficam a saber. Ninguém gosta de falhar e muito menos quando toda a gente pode ficar a saber.

Amanhã é o dia para começar este programa para perder a barriga. Depois coloco mais pormenores!

Artigo do Neturalmente - Ã� procura de uma vida saudÃ¡vel

4 pilares para perder barriga. Um programa equilibrado.