Três vezes por dia é a dose certa para tirar todos os benefícios nutricionais dos cereais integrais e reduzir em 21% o risco de doenças cardiovasculares.

O pão, os cereais de pequeno-almoço, o arroz e as massas integrais são ricos em fibra e extremamente benéficos para manter o equilíbrio do nosso organismo e ajudar o coração a bater com mais energia!2382470609 b5c7097808 o 10 dicas para comer cereais integrais

As fibras, vitaminas e proteínas são o segredo destes alimentos que fornecem a energia necessária à execução das tarefas diárias.

Por outro lado, a ingestão de cereais integrais aumenta a sensação de saciedade, fazendo com que a vontade de petiscar entre refeições diminua, tornando-se um aliado na gestão do peso. Conheça algumas dicas para integrar mais vezes os cereais integrais na sua alimentação.

  1. Para um pequeno-almoço rápido e nutritivo, junte aos cereais integrais de pequeno-almoço leite magro, frutos vermelhos, pequenas fatias de pêssego e metade de uma banana;
  2. Tenha atenção aos rótulos. Prefira os cereais de pequeno-almoço integrais com menor quantidade de açúcar e sal;
  3. Opte por variar os cereais de pequeno-almoço. Assim poderá tirar partido de todos os benefícios e não se cansará do sabor;
  4. A meio da manhã coloque um pouco de cereais integrais no seu iogurte magro ou opte por uma sandes de pão integral com queijo fresco, baixo em gordura, e uma peça de fruta que fornecem a energia que o seu cérebro necessita;
  5. Depois do exercício físico não se esqueça de ingerir uma barra de cereais integrais ou bolachas integrais de fibra. Reforçam a sensação de saciedade e dão-lhe energia para continuar as suas tarefas até à próxima refeição.
  6. As bolachas e tostas integrais com um doce magro de framboesa ou amora para além de aumentarem o aporte de fibras, também potenciam a protecção dos antioxidantes;
  7. Utilize farinha de trigo integral ou farinha de aveia para fazer as suas panquecas e crepes caseiros;
  8. Não se esqueça da massa e do arroz integral. Utilize-os como complemento da sopa ou acompanhamento de um prato de carne ou peixe;
  9. A cevada é um cereal bastante nutritivo e energético. Utilize-a como ingrediente de refogados e estufados;
  10. Se é gulosa(o), adicione farinha de aveia às receitas de biscoitos. Sendo um cereal muito nutritivo, promove o bom funcionamento do intestino e controla os níveis de colesterol.

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